Mỡ Máu Cao Là Gì? Nguyên Nhân, Biểu Hiện Và Cách Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả

Mỡ máu cao không phải là bệnh lý có thể xem nhẹ, bởi nó liên quan mật thiết đến nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Việc chủ động áp dụng đúng những thói quen lành mạnh giúp bạn có thể kiểm soát mỡ máu hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

Bài viết dưới đây của kênh tin 24h sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh mỡ máu cao, biểu hiện – nguyên nhân, những cách giảm mỡ máu tự nhiên hiệu quả và những thực phẩm cần tránh để bảo vệ tim mạch khi bị mỡ máu cao. Đọc ngay!

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao (hay rối loạn lipid máu) là tình trạng nồng độ cholesterol hoặc triglyceride trong máu vượt mức bình thường. Khi lượng cholesterol xấu (LDL) tăng cao và cholesterol tốt (HDL) giảm thấp, mỡ thừa sẽ tích tụ trong thành động mạch, hình thành mảng xơ vữa, cản trở lưu thông máu.

Nguyên nhân gây mỡ máu cao

Bệnh mỡ máu cao hình thành từ nhiều yếu tố khác nhau, chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống và lối sống hằng ngày:

• Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên rán, thịt đỏ.
• Lối sống ít vận động, ngồi nhiều, thừa cân – béo phì.
• Uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá.
• Căng thẳng kéo dài, ngủ không đủ giấc.
• Di truyền hoặc tiền sử gia đình có người bị mỡ máu cao.
• Mắc các bệnh nền: tiểu đường, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ, suy giáp, v.v.

Việc hiểu rõ những nguyên nhân gây khiến mỡ trong máu tăng cao sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa và lựa chọn phương pháp kiểm soát cholesterol hiệu quả hơn.

Biểu hiện của mỡ máu cao

Mỡ máu cao thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu có thể xuất hiện:

• Đau đầu, chóng mặt do máu lưu thông kém.
• Đau tức ngực, khó thở – dấu hiệu mạch máu bị thu hẹp.
• Tê bì tay chân, cảm giác lạnh ở các chi.
• Mệt mỏi, uể oải kéo dài.
• Xuất hiện u mỡ vàng dưới da (xanthelasma): quanh mắt, khuỷu tay, đầu gối.

Ngoài những biểu hiện trên, người bị mỡ máu cao lâu ngày không điều trị có thể phát triển thành các biến chứng: đau thắt ngực, nói khó, liệt — dấu hiệu nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Xem thêm: Đau Bụng Kinh – Nguyên Nhân, Triệu Chứng Cùng Cách Giảm Đau Hiệu Quả

Top 3 cách giảm mỡ máu tự nhiên được chuyên gia đề xuất

Giảm mỡ máu không nhất thiết phải phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Theo các chuyên gia, chỉ cần duy trì đúng những thói quen đơn giản và lành mạnh mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chỉ số cholesterol một cách tự nhiên.

Dưới đây là top 3 cách giảm mỡ máu cao hiệu quả được bác sĩ khuyến nghị. Đọc ngay!

1. Uống nước chanh ấm vào buổi sáng

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh ấm là cách giảm mỡ máu ldl đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Nước chanh giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa và tăng khả năng đốt cháy chất béo, góp phần cải thiện chỉ số cholesterol.

Gợi ý cách uống đúng:

• Pha ½ quả chanh với 200ml nước ấm.
• Uống khi bụng đói vào buổi sáng.
• Không cho quá nhiều đường hoặc mật ong để tránh tăng năng lượng dư thừa.

2. Ăn bữa sáng giàu chất xơ để giảm hấp thu cholesterol

Một bữa sáng giàu chất xơ hòa tan là cách giảm mỡ máu cao hiệu quả, đặc biệt đối với những người có mức cholesterol xấu (LDL) cao.

Chất xơ hoạt động như một “miếng bọt biển” tự nhiên trong hệ tiêu hóa. Khi hòa tan, chúng có khả năng liên kết với cholesterol trong ruột, giúp giảm hấp thu vào máu và hỗ trợ đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

Gợi ý khẩu phần ăn nhanh – tiện:

• 1 bát yến mạch + 1 muỗng hạt chia + vài lát táo.
• Sinh tố chuối + yến mạch cho những buổi sáng vội vã.

3. Tập yoga hoặc giãn cơ buổi sáng – Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc

Tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng là cách giảm mỡ máu cao không cần dùng thuốc nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Yoga giúp giảm căng thẳng – yếu tố có thể làm tăng cholesterol và triglyceride nếu duy trì trong thời gian dài.

Một số tư thế yoga như rắn hổ mang hoặc cây cầu giúp mở rộng lồng ngực, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn. Chỉ cần 10 – 15 phút mỗi sáng, bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát mỡ máu.

Những thực phẩm nên tránh khi bị mỡ máu cao

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số mỡ máu, vì vậy đây là yếu tố quan trọng trong cách giảm mỡ máu mà nhiều chuyên gia khuyến nghị.

Do đó, để kiểm soát cholesterol hiệu quả, người bị mỡ máu cao cần tránh những thực phẩm có thể làm tăng LDL và gây hại cho tim mạch. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên hạn chế hoặc loại bỏ khỏi thực đơn hằng ngày:

• Đồ chiên rán, thức ăn nhanh: Gà rán, khoai tây chiên, hamburger, xúc xích… chứa nhiều dầu mỡ và chất béo trans – loại chất béo đặc biệt nguy hiểm vì làm tăng LDL và giảm HDL.
• Thịt đỏ ăn quá nhiều: Thịt bò, thịt lợn, thịt dê chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa. Người mỡ máu cao không cần kiêng hoàn toàn nhưng nên hạn chế khẩu phần.
• Đồ ngọt, bánh kẹo, nước có gas: Lượng đường cao khiến cơ thể tăng sản xuất triglyceride – một loại chất béo liên quan trực tiếp đến tình trạng mỡ máu cao.

Hạn chế các nhóm thực phẩm trên sẽ giúp cơ thể kiểm soát cholesterol tốt hơn, giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa và hỗ trợ quá trình cải thiện mỡ máu một cách an toàn – đây cũng là một trong những cách giảm mỡ máu cơ bản mà ai cũng nên áp dụng.

5 Câu hỏi thường gặp về bệnh mỡ máu cao

Bên cạnh việc hiểu nguyên nhân và cách kiểm soát cholesterol, rất nhiều người mắc mỡ máu cao cũng quan tâm đến những thắc mắc thường gặp trong quá trình điều trị. Dưới đây là 5 câu hỏi phổ biến nhất giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh mỡ máu cao để chăm sóc sức khỏe đúng cách.

Kết luận

Trên đây là những thông tin quan trọng về bệnh mỡ máu cao, bao gồm nguyên nhân hình thành và các biểu hiện thường gặp. Hiểu rõ những yếu tố này sẽ giúp bạn chủ động theo dõi sức khỏe, phát hiện sớm nguy cơ và có kế hoạch kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc duy trì những thói quen đơn giản vào buổi sáng như uống nước chanh ấm, ăn sáng giàu chất xơ, tập yoga sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ máu cao an toàn ngay tại nhà. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong chỉ số cholesterol.